Туннельный синдром и онемение пальцев: как спасти руки офисного работника

Вы сидите за компьютером, печатаете очередной отчет или скроллите ленту в смартфоне. И вдруг замечаете странное: мизинец и безымянный палец начинают неметь, по ладони бегут мурашки, а в запястье появляется ноющая боль.

Сначала вы просто встряхиваете кистью, и все проходит. Но со временем боль становится спутником вашего рабочего дня, а по ночам руки «крутит» так, что невозможно спать.

Знакомьтесь, это не просто усталость. Это туннельный синдром — профессиональная болезнь дизайнеров, программистов, бухгалтеров и всех, кто не выпускает мышку из рук. В этой статье мы разберем, почему немеют пальцы рук, как отличить серьезную проблему от временного переутомления и дадим 5 простых упражнений для спасения ваших запястий.

Наше запястье — это узкий костно-фиброзный канал (туннель). Через него проходят сухожилия сгибателей пальцев и срединный нерв. Этот нерв отвечает за чувствительность большого, указательного и среднего пальцев.

Когда мы часами держим мышку или неестественно выгибаем кисть над клавиатурой, связки отекают и утолщаются. В узком туннеле становится тесно. Срединный нерв оказывается сдавлен, как шланг с водой, на который наступили ногой.

Туннельный синдром не развивается за один день. Он подкрадывается незаметно:

• Стадия 1. Онемение или покалывание в пальцах после долгой работы. Проходит после отдыха.
• Стадия 2. Ночная боль. Вы просыпаетесь от того, что рука затекла, и вам нужно ее растереть. Сила хвата слабеет (чашка кофе кажется тяжелой).
• Стадия 3. Потеря чувствительности. Пальцы становятся «ватными» постоянно, мелкая моторика нарушается (трудно застегнуть пуговицу).

Многие думают, что при боли в запястье нужно лечить только запястье. Но это ошибка. Напряжение часто начинается гораздо выше — в мышцах предплечья, шее и грудном отделе (привет, сутулая осанка!).

Профессиональный массаж рук работает комплексно:

1. Снимает спазм с предплечий. Мастер прорабатывает мышцы-сгибатели и разгибатели, которые управляют пальцами.
2. Улучшает кровоток. Отек спадает, и нерву в канале становится свободнее.
3. Восстанавливает чувствительность. Мягкая работа с нервными окончаниями убирает «мурашки».

Наши незрячие специалисты обладают уникальной тактильной чувствительностью: они находят микро-спазмы в мышцах предплечья, которые вы даже не ощущали, но именно они тянули сухожилия в запястье.

Эти упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Поставьте напоминание на каждые 2 часа работы.

1. «Замок». Сцепите пальцы в замок и делайте вращательные движения кистями по часовой стрелке и против нее (15 сек).
2. «Стоп-сигнал». Вытяните прямую руку вперед ладонью от себя (как будто останавливаете машину). Второй рукой мягко потяните пальцы на себя до ощущения растяжения в предплечье. Затем опустите кисть вниз и снова потяните на себя (по 15 сек на руку).
3. «Веер». С силой сожмите кулаки, задержите на секунду, а затем резко и максимально широко растопырьте пальцы веером. Повторите 10 раз.
4. «Встряска». Расслабьте кисти полностью и просто потрясите ими, как будто стряхиваете воду.
5. «Молитва». Сложите ладони вместе перед грудью. Медленно опускайте сложенные руки вниз к животу, не размыкая ладоней, пока не почувствуете натяжение (15 сек).

Туннельный синдром лечение и профилактика бесполезны, если вы вернетесь к неправильной позе.

• Мышь: Рука должна лежать на мыши полностью, запястье не должно висеть или упираться в острый край стола. Используйте коврик с гелевой подушечкой.
• Клавиатура: При печати кисти должны быть на одной линии с предплечьями, без изгиба вверх.