Восстановление качества сна
с помощью массажа
В этой статье мы углубимся в научные подробности, лежащие в основе бессонницы, исследуем различные природные средства и раскроем преимущества массажа.
Наука о сне и бессоннице
Прежде чем углубляться в лечебные методы, крайне важно разобраться в сложных механизмах сна. Наш внутренний цикл сна-бодрствования регулируется главными часами в мозге, известными как супрахиазматическое ядро (СХЯ). Эти часы реагируют на внешние сигналы, в первую очередь на свет, для поддержания стабильного режима сна. Бессонница, характеризующаяся трудностями с засыпанием или продолжением сна, нарушает этот хрупкий баланс.
1. Гигиена сна
Формирование здоровых привычек сна имеет решающее значение. Это включает в себя поддержание регулярного графика сна, создание комфортных условий для сна и ограничение времени использования гаджетов перед сном. Эти шаги помогут выровнять внутренние часы организма и улучшить качество сна.
2. Травяные чаи
Ромашка, корень валерианы и пассифлора входят в число растительных лекарственных средств, которые известны за их снотворные свойства. Эти травы содержат соединения, которые взаимодействуют с рецепторами в головном мозге, способствуя расслаблению и сонливости.
3. Ароматерапия
Доказано, что аромат лаванды оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Ароматерапия с помощью эфирных масел является сигналом вашему организму о том, что пришло время успокоиться. Например, добавив пару капель эфирного масла в ваш увлажнитель.
4. Практики расслабления
Йога, медитация и упражнения на осознанное глубокое дыхание значительно уменьшают стресс и беспокойство, которые являются распространенными причинами бессонницы. Эти практики задействуют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.
Массаж при бессоннице
Среди этих природных средств массаж выделяется как целостный подход, направленный как на тело, так и на разум. Массаж, древняя практика, включает в себя воздействие на мягкие ткани тела для усиления расслабления и улучшения самочувствия. Но как это способствует преодолению бессонницы?
1. Снятие стресса
Массаж вызывает выброс окситоцина, часто называемого "гормоном любви". Окситоцин снижает выработку гормонов стресса, что приводит к ощущению спокойствия и умиротворенности.
2. Гормоны, регулирующие сон
Исследования показали, что массаж повышает уровень серотонина. Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, ответственного за регулирование циклов сна и бодрствования. Повышая уровень серотонина, массаж косвенно поддерживает здоровый режим сна.
3. Облегчение боли
Хронические болевые состояния часто способствуют бессоннице. Массаж облегчает мышечное напряжение и боль, способствуя физическому расслаблению, необходимому для хорошего ночного сна.
Вывод
Итак, в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что считаете овец, подумайте о том, чтобы включить массаж в решение вашей проблемы.
Имеются противопоказания, требуется консультация со специалистом. Лицензия №Л041-01043-70/00338111 от 12 сентября 2018 г.
Рекомендуем статьи
Почему выбирают НА ОЩУПЬ?
- УютМы позаботились о комфорте каждого гостя: бесплатно выдаём приятные махровые халаты и полотенца, предусмотрели душ и комфортную зону отдыха, в которой вы можете насладиться таёжным травяным чаем после массажа
- ЗаботаАдминистраторы встречают гостей и стараются сделать максимум для вашего комфорта, а специалисты внимательны к вашему самочувствию во время массажа и всегда готовы выслушать пожелания
- ПрофессионализмУ нас работают слабовидящие и незрячие специалисты. Усиленное осязание, позволяет тонко чувствовать все особенности вашего тела. А специальное углубленное медицинское образование СибГМУ позволяет оказывать не расслабляющий массаж, а заниматься реабилитацией и профилактикой травм и болезней. Многие сотрудники имеют красные дипломы и победы во всероссийских конкурсах массажистов.
