Восстановление качества сна
с помощью массажа

Прежде чем углубляться в лечебные методы, крайне важно разобраться в сложных механизмах сна. Наш внутренний цикл сна-бодрствования регулируется главными часами в мозге, известными как супрахиазматическое ядро (СХЯ). Эти часы реагируют на внешние сигналы, в первую очередь на свет, для поддержания стабильного режима сна. Бессонница, характеризующаяся трудностями с засыпанием или продолжением сна, нарушает этот хрупкий баланс.

1. Гигиена сна

Формирование здоровых привычек сна имеет решающее значение. Это включает в себя поддержание регулярного графика сна, создание комфортных условий для сна и ограничение времени использования гаджетов перед сном. Эти шаги помогут выровнять внутренние часы организма и улучшить качество сна.

2. Травяные чаи

Ромашка, корень валерианы и пассифлора входят в число растительных лекарственных средств, которые известны за их снотворные свойства. Эти травы содержат соединения, которые взаимодействуют с рецепторами в головном мозге, способствуя расслаблению и сонливости.

3. Ароматерапия

Доказано, что аромат лаванды оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Ароматерапия с помощью эфирных масел может быть мягким способом подать сигнал вашему организму о том, что пришло время успокоиться. Например, добавив пару капель эфирного масла в ваш увлажнитель.

4. Практики расслабления

Йога, медитация и упражнения на осознанное глубокое дыхание значительно уменьшают стресс и беспокойство, которые являются распространенными причинами бессонницы. Эти практики задействуют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.

Среди этих природных средств массаж выделяется как целостный подход, направленный как на тело, так и на разум. Массаж, древняя практика, включает в себя воздействие на мягкие ткани тела для усиления расслабления и улучшения самочувствия. Но как это способствует преодолению бессонницы?

1. Снятие стресса

Массаж вызывает выброс окситоцина, часто называемого "гормоном любви". Окситоцин снижает выработку гормонов стресса, что приводит к ощущению спокойствия и умиротворенности.

2. Гормоны, регулирующие сон

Исследования показали, что массаж повышает уровень серотонина. Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, ответственного за регулирование циклов сна и бодрствования. Повышая уровень серотонина, массаж косвенно поддерживает здоровый режим сна.

3. Облегчение боли

Хронические болевые состояния часто способствуют бессоннице. Массаж облегчает мышечное напряжение и боль, способствуя физическому расслаблению, необходимому для хорошего ночного сна.

Имеются противопоказания, требуется консультация со специалистом. Лицензия №Л041-01043-70/00338111 от 12 сентября 2018 г.